网上有关“怎样预防过度运动导致的的横纹肌溶解？”话题很是火热
，小编也是针对怎样预防过度运动导致的的横纹肌溶解？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您
。

都已经知道是过度运动了
，那就别过量，不就避免横纹肌溶解了吗！

横纹肌溶解综合征 ，究其原因就因为你的运动量过大，而且方式不合理造成的一种身体的损伤。主要是有疼痛感
，身体肌肉的力量也可能下降，同时伴随有各种疲惫 、恶心
、呕吐等症状 。所以想要预防 ，根本方法就是你得知道自己的运动能力到底是什么样
。

正常条件下进行运动
，需要摆正自己的心态，同时根据自己的实际情况进行规划和认知运动原理。

现在很多小白运动的目的虽说单纯简单 ，但是过于无知 。不是我骂的很
，事实就是如此
。比如说前阵子，狂追刘耕宏的毽子操把自己跳到医院的一些网友。心血来潮 ，任何事都算事了
，就只管拼吧 。等身体彻底废掉，上个医院修养个一时半会 ，运动的兴趣已经锐减无疑
，还谈什么以后的持之以恒
。

而像这个小王为了减肥动感单车一小时，说实话 ，我这个坚持运动了十年的人都没有说这么夸张的整自己。

那么，怎么预防过度运动导致的横纹肌溶解 。

第一：保证好运动量
，运动量不仅包括你运动的具体训练（这里指有氧、无氧 、舞蹈、操类
、球类、健身器械类），每一种的运动方式不同运动量也不同 ，你比如说我每周安排是悠扬和无氧相结合
，有氧不超过40分钟，无氧不超过20分钟
。这种强度对于我来说就基本上不会出现横纹肌溶解。

第二：运动过程中大量出汗 ，以及环境高温潮湿
，都可能诱发横纹肌溶解，所以运动的时候需要及时补充水分 、电解质 ，同时注意运动环境注意通风
、降低温度湿度 。喝水的时候要掌握慢慢喝的方式
，小口抿着喝，当肺活量大的时候就先不要喝。

第三、如果真发生横纹肌溶解的症状了 ，那就赶紧上医院去治疗
。别拖