42. 别老坐在沙发上看电视
，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑 、仰卧起坐或是开合跳
。

43. 经常打扫厨房 ，不仅能健身
，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。

44. 如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪
、糖类和淀粉的摄入量 ，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了 。

45. 适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀
，前者含有更多的蛋白质，而脂肪、盐分和热量更低
。

46.10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑 ，而且不受场地限制。

47. 火鸡肉永远是一道瘦身肉食
，它不仅营养价值高，而且热量低 。

48. 一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步 ，就及时记录在日记本上
，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心
。

49. 做饭的时候，用茶匙的背面（国人不妨用筷子尖点一下就行了）来品尝味道 ，这样摄入的热量能减少些。

50. 多摄入膳食纤维
，扁豆 、大豆、毛豆
、豌豆和梨都是很好的来源 。

51. 用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低 ，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂
。

52. 在强度比较大的健身锻炼之后
，吃一片抹了花生酱的全麦面包，能够迅速补充体力。

53. 进行“波比式”锻炼 。它是一种增强式锻炼 ，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力
。做法：站立
，双臂放在身体两侧，双膝弯曲 ，双手放在双脚前面的地面上（呈深蹲姿势）
，双腿向