检测腹直肌的办法：平躺于床上 ，深吸一口气缓缓抬高上半身
，然后摸肚脐上下方的腹白线，手指按压能伸进去
。三指是比较严重的 ，就是我当时的状态。很多妈妈不知道腹直肌分离这件事
，以为松垮的腹部能用仰卧起坐来重新变紧致，其实更会加重分离情况 。

腹直肌恢复方法：1. 呼吸 大口吸气 ，肚子鼓起来;缓慢哈气，感觉深层肌肉一层一层收紧
，把肋骨也往回收
。每天15-20次，3组。最初体会不到的时候可以用手把腹部往内推 。2.四点支撑 ，吸气肚皮放松
，呼气用力收回腹部，好像有根带子勒住了肚子在不停地收紧
。还有一个就是平板支撑 ，动作可以跟着keep练习。

骨盆的恢复也很重要
，少女感最重要就在臀部 。下次专门写个骨盆收回的方法
。

这是我产后68天的样子，距离我满意的样子还有距离 ，继续加油。等马甲线出现我会继续更新的 。

这个床叫做Reformer
，维秘天使们训练就是用的这个，还有娘娘孙俪酷爱Reformer ，当然还有踢桶
，凯迪拉克这些专业设备
。不过一个Reformer就够小仙女们旋转跳跃玩一年了。

昨天新测的围度，腰围最粗的地方比产后小了8厘米 ，骨盆完全收回，拿了条怀孕前的紧身牛仔裤来试穿上毫无压力 。各个部位围度都小了
，但是悲催的体重只降了一公斤。教练告诉我说一个月后我的体重才会狂掉，好吧不管怎样现在整个身体都紧致了 ，也比以前挺拔
，我很期待一个月后掉体重时的成就感
。

其实很多准妈妈开始是想顺产的，但是可能在产前或生产的时候遇到了一些状况 ，为了自己和宝宝的安全
，需要转为剖腹产，其实受“两茬罪”的麻麻还不少呢~

?如果产道 、胎儿
、宫缩、产妇状态这分娩四因素中的任何一个出问题 ，都必须马上经剖腹产取出胎儿
，常见情况有：

1)分娩进行得非常缓慢。

2)开始分