三 、写下来 ，和自己对话 。

察觉到自己情绪糟糕时
，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式文字能治愈人心 ，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程微博
、日记本、各种文字类app
，都能成为情绪宣泄渠道。

四 、马上去卫生间
。

当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间 ，洗洗手，照照镜子。水流的声音有助于人的冷静
，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看，可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作 ，人的表情是内心的反射
，镜子能让人学会审视自己 。

五
、做机械性工作
。

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法好比机械性工作 ，如做家务整理报表 、抄书、练毛笔字等不需要动脑的工作
，都能让负面情绪慢慢降温。

六
、不断反问自己 。

很多时候，情绪的出现是无理由的 ，经不起推敲和反问
，有时间的话，学会反问自己
。因哪件事你产生这个情绪?这件事很难解决吗?有什么样的解决方式?为什么会有这样的情绪?你觉得最在意的点在哪里只有清楚地知道自己情绪的起源和因由 ，才能更快速地解决掉负面情绪。

七、学会分析与复盘 。

复盘分析也是我们情绪管理上的必修课!每次情