合理饮食
，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病 ，最常见的是骨质疏松症和骨折 。

　1.补钙的最好办法是从食物中摄取
。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋 、猪骨头汤
、鱼虾、黄豆 、萝卜缨
、芹菜、韭菜等
，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1?1∶2，最适合钙的吸收 ，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋
，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙 。

　2.经常晒太阳也是很好的补钙办法
。冬季阳光温暖柔和 ，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时
，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段 。

　2 、戒烟限酒

　★吸烟的危害

　烟害严重 我国是吸烟大国和产烟大国 ★戒烟的好处

　专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。

　专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益
。

　1.戒烟可以改善心肺功能 ，促进血液循环
，增强活力。

　2.戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎
、 肺炎和感冒 。 3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会
。

　4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。

　5.戒烟可以使牙齿更洁白 ，皮肤有弹性 。

　戒烟限酒

　▼六周成功戒烟法