高能量→高血糖→高胰岛素→高脂肪→低消耗→食量不变→能量高于需求

所以久而久之
，如果身体处于微胖的人群，哪怕不增加食量也会被这个趋势慢慢推着向糖尿病方向发展 。因此可以说 ，糖尿病其实是个大趋势
，我们的状态属于不进则退：不做努力的话只能看运气；而做了努力才有机会跑赢这个趋势
。

糖的危害，主要源于「空热量」效应。

明白了糖并不是直接导致糖尿病风险升高的因素 ，而「空热量」才是
，其实我们的饮食策略，包括糖前和已经确诊糖尿病人的饮食策略都需要遵守下面的守则：

如果说糖尿病是一种会受到基因影响的生活方式累积的慢性病 ，那么我们不如来看