比如羊肉
，牛肉和坚果等食物，在冬天可以适量的多摄入一些 ，保证身体产生足够的热量
，来对抗冬天的寒冷。很多朋友喜欢吃辣，其实在冬季多吃一些辣椒等食物 ，有助于增强我们的食欲
，还可以促进体内的血液循环，从而提高抗御寒冷的能力 。

当然 ，在冬天应该少吃一些寒性的食物
。 3 、适当晨练 很多老人都有早早起床出去锻炼的习惯
，无论春夏秋冬，无论天气冷热 ，他们都会坚持
，这是一个非常好的生活习惯。

但是，不是所有老人都适合这样做的 ，比如，患有高血压的老人在晨练的时候要稍作注意
，因为寒冷的空气很容易引起血压的上升，所以患有高血压的老人 ，在晨练前最好测量一下血压是否正常 。 而且锻炼之前要等到天气暖和了以后再出去锻炼
。

4.立冬后人们在养生方面要注意哪些问题

立冬表示冬天已经到来
，中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏 ，阴气盛极
，草木凋零，蛰虫伏藏 ，万物活动趋向休止
，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。

立冬养生宜早睡晚起 ，饮食偏温
，尤其要注意以下十点： 1
、多“点
”水 冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。 冬季一般每日补水应很多于2000~3000毫升。

2、出“点”汗 冬季养生要适当动筋骨 ，出点汗，这样才能强身体
。锻炼身体要动静结合
，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气 ，有悖于冬季阳气伏藏之道。

3 、防“点 ”病 冬季气候寒冷
，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖 ，尤其是预防大风降温天气对机体的不良 *** 
，备好急救药品 。 同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力 ，预防呼吸道疾病发生
。

4
、调“点
”神 冬天寒冷
，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如