只要坚持
，就一定能看到效果
。

另外，除了运动 ，饮食上也应该控制一下
，尤其是晚餐，要少吃 ，吃7分饱就可以。多吃利于消化的蔬菜水果，少吃肉类 。 只要你有恒心
，有毅力，就一定能减脂成功 ，加油！

个人经验分享
，男，33岁 ，身高173cm
，体重长期以来84公斤左右，断断续续减肥几次都没成功
。2018年10月15日 ，公司体检结果出来了
，血糖，血脂 ，胆固醇均严重超标
，血糖值高达9.42，已经到糖尿病阶段了 ，严重影响到生活了。下决心降血糖，最开始没想着减肥
，开始调整饮食结构 。

早餐：油饼 、油条
、不在吃，包子、火烧也改吃素的了
。学习了解每种食物的升糖指数 ，升糖指数高的面食减少2/3
，用西红柿，黄瓜 ，生菜补充
，不在喝粥，改喝豆腐脑 ，豆浆
，牛奶。

午餐：选择芹菜，西兰花 ，白菜
，豆芽，木耳等升糖指数低 ，热量低的菜类，然后加一个鸡腿（不吃鸡腿的皮）
，米饭吃之前的50%，我们公司附近有家快餐店 ，午餐一般在那里解决 。

下午如果饿了吃一个苹果或西红柿
。

晚餐：青菜为主
，偶尔吃清蒸鱼。不吃主食 。吃之前饭量的50%左右

晚餐1小时左右后，喝一杯黑咖啡 ，开始运动
，跑步或动感单车
。买了个心率手环，保持心率120以上运动时间50分钟以上。加上热身和拉伸 ，总运动时间90分钟左右 。每天都打卡运动。运动后只喝水
，不在吃别的食物

强制自己晚上11点前睡觉，一般10点左右就睡了